Optymalna temperatura w domu – jaka powinna być w poszczególnych pomieszczeniach?

Jaka jest optymalna temperatura w domu?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoich zaleceniach dla budynków mieszkalnych mówi o temperaturze od 18 do 24 °C. Stanowi to dość szeroki zakres, w którym odnaleźć powinny się zarówno osoby dorosłe, jak i dzieci czy osoby starsze.

W przypadku dzieci, osób starszych czy z obniżoną odpornością, lepiej bowiem utrzymywać nieco wyższą temperaturę, min. 20 °C

Podobne zalecenia możemy znaleźć wśród materiałów informacyjnych Głównego Inspektoratu Sanitarnego, choć tu pojawiają się niekiedy również zapisy mówiące o 18–22°C.

Nie w każdym pomieszczeniu jednak temperatura musi być identyczna, zwłaszcza gdy do głosu dochodzą jeszcze uwarunkowania fizyczne (wilgotność powietrza czy nasłonecznienie) lub zdrowotne (np. nadciśnienie tętnicze)

Jaka jest optymalna temperatura do spania? Ile stopni w sypialni, a ile w kuchni czy łazience?

Wpływ temperatury na zdrowie

Wspomniane już wyżej kwestie zdrowotne pojawiają się w kontekście temperatury dość często. Nic dziwnego, gdyż szkodliwy wpływ na naszą kondycję zdrowotną mają zarówno chłód, jak i upały.

Przebywanie w zbyt niskiej temperaturze może przyczynić się do:

• Większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych – wzrostu ciśnienia krwi, większego ryzyka zawałów i udarów
• Osłabienia układu odpornościowego – większe ryzyko przeziębień, grypy i chorób układu oddechowego, nasilenie objawów astmy
• Powstawania szkodliwych pleśni i grzybów – przy kiepskiej wentylacji i relatywnie wysokiej wilgotności, niska temperatura tworzy sprzyjające warunki do rozwoju zarodników pleśni i grzybów
• Pogorszenia kondycji psychicznej – większe ryzyko depresji i zaburzeń nastroju

Analogicznie niekorzystna dla zdrowia i samopoczucia może być zbyt wysoka temperatura:

• Obciążenie układu sercowo-naczyniowego – zwiększone obciążenie serca, większe ryzyko osłabień i omdleń wśród osób starszych i z niskim ciśnieniem. Nadmierna potliwość zwiększa także ryzyko odwodnienia.
• Zaostrzenie objawów alergii – wysoka temp. stanowi sprzyjające warunki do rozwoju roztoczy kurzu domowego, jednego z najpopularniejszych i najbardziej uciążliwych alergenów.
• Pogorszenie funkcji poznawczych – kłopoty z koncentracją, spadek efektywności w pracy i szkole

Co ma wpływ na temperaturę w domu?

Izolacja i szczelność budynku

Odpowiednio dobrana grubość warstwy izolacyjnej pozwala znacząco ograniczyć koszty ogrzewania zimą, latem zaś skutecznie chroni wnętrza przed napływem uciążliwego gorąca.

Solidne materiały konstrukcje, chociażby betonowe stropy i murowane ściany pomagają również utrzymać stabilną temperaturę niezależnie od warunków na zewnątrz

Materiały budowlane

Skoro mowa o materiałach budowlanych, warto wspomnieć o ich pojemności cieplnej (zdolności do magazynowania energii cieplnej) i izolacyjności termicznej.

Wpływają one bezpośrednio na tempo, w jakim nagrzewa się i ochłodzą budynek. Wśród polecanych materiałów budowlanych warto wyróżnić cegłę (pełną lub dziurawkę). Pełna cegła dobrze magazynuje ciepło, a jej wersje z otworami dodatkowo izolują.

Dobrym materiałem, który świetnie akumuluje ciepło i powoli je oddaje może być beton. Latem jednak może być w środku zbyt gorąco.

Ze względu na swoje właściwości akumulacyjne i izolacyjne, warto rozważyć również sikilkat i wełnę mineralną.

Wilgotność

Jak wilgotność wpływa na odczuwanie temperatury? Istnieje wyraźny związek między poziomem nawilżenia, a odczuwalnym komfortem termicznym.

W warunkach wysokiej wilgotności utrudnione staje się parowanie potu. Zmniejsza się efektywność chłodzenia ciała, dlatego też upały jeszcze bardziej dają się we znaki.

Warto więc, by latem w naszym otoczeniu panowała nieco niższa wilgotność. W przypadku skrajnie wysokiej, np. przekraczającej 70 %, warto sięgnąć po osuszacz powietrza.

Zimą zaś suche powietrze sprzyja jeszcze większemu odparowywaniu ciepła z naszego ciała. Warto więc, by zimą wilgotność utrzymywać na nieco wyższym poziomie, w czym pomocny może okazać się nawilżacz powietrza.

Optymalna temperatura w domu i sposoby jej regulacji

Co zrobić, w przypadku doskwierających zbyt wysokich lub zbyt niskich temperatur? Jak osiągnąć komfort termiczny służący efektywnej pracy czy wypoczynkowi?

Wiemy już, jaka temperatura w domu jest właściwa i dlaczego trzeba o nią dbać. Teraz warto przyjrzeć się sposobom na zapobieganie nadmiernemu wzrostowi albo spadkowi temperatury.

1. Klimatyzacja

Łatwy w montażu i utrzymaniu, klimatyzator przenośny pozwala w wygodny sposób kontrolować temperaturę, umożliwiając jej obniżenie, jak i (w przypadku niektórych modeli) podniesienie.

Wszystko za pomocą kilku kliknięć na panelu sterowania lub w aplikacji mobilnej, np. w przypadku Fersk Vind 2.

Brak potrzeby wymiany czy uzupełniania czynnika chłodzącego i bezinwazyjny montaż, niewymagający zgód administracji czy wzywania fachowców sprawiają, że to klimatyzator mobilny to świetna propozycja dla osób szukających szybkiego i prostego rozwiązania.

2. Uszczelnienie okien

Nieszczelne okna bywają częstą przyczyną strat ciepła, a w konsekwencji zbyt niskiej temperatury. Podczas upałów przyczyniają się też do większych, niepożądanych zysków ciepła.

Uszczelnienie okien pomoże utrzymać komfortową temperaturę w domu i przyczyni się do zmniejszenia rachunków za ogrzewanie.

3. Stosowanie rolet i żaluzji okiennych

Zasłonięcie okien w słoneczny dzień pozwala ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń. Dobrym pomysłem są też zasłony zaciemniające. Ze względu na ich grubość zabierają też jednak sporo światła w pomieszczeniu.

4. Odpowiednie wietrzenie pomieszczeń

Choć brzmi banalnie, wietrzenie pokoi o odpowiednich porach może naprawdę ochłodzić, a czasem również nagrzać mieszkanie. Należy pamiętać jedynie, by robić to krótko, najlepiej przez 5, max. 10 minut przy szeroko otwartych oknach, by nie doprowadzić do zbytniego wychłodzenia pomieszczeń.

Źródła:

1. Autor nieznany. Temperatura w pomieszczeniach – nie przegrzewaj się!. Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Świnoujściu. 10 listopada 2023, www.gov.pl/web/. Dostęp do strony internetowej: 07.05.2025
2. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Wytyczne WHO dotyczące mieszkalnictwa i zdrowia. Genewa: Światowa Organizacja Zdrowia, 2018. www.who.int/. Dostęp do strony internetowej: 07.05.2025
3. Matacz, M. Kiedy w domu jest za zimno… czyli zdrowie a niska temperatura. Serwis Zdrowie, 5 listopada 2024. www.zdrowie.pap.pl/. Dostęp do strony internetowej: 07.05.2025